Trener pokazał 6 ćwiczeń w domu, kiedy trzeba bardzo szybko schudnąć: Nie musisz biegać – efekty zobaczysz już po tygodniu

Połóż się na macie, w kolejnym kroku unieś wyprostowane nogi i plecy, tak by Twoje ciało przyjęło kształt litery „V”.  Wyprostowane ręce trzymaj skierowane do kolan prostopadle do podłogi.

Wytrzymaj 30 sekund. Jeśli masz problem z utrzymaniem pozycji, możesz wykonać łatwiejszą wersję z ugiętymi nogami w kolanach, Siad równoważny wzmacnia przede wszystkim mięsnie brzucha, ale utrzymanie całego ciała w równowadze aktywuję również nogi, plecy i ręce.

Mostek

Połóż się na plecach z nogami zgiętymi w kolanach pod kątem 90°. Unieś biodra do góry, pamiętaj o napinaniu pośladków. W tym ćwiczeniu aktywne są mięsnie brzucha, ud oraz pośladków.

Mostek utrzymuj co najmniej przez jedną minutę, nie zapominaj o oddychaniu. Twoje mięsnie potrzebują tlenu podczas wysiłku. Ćwiczenie powtórz 3 razy.

Pozycja kobry

W pozycji na brzuch ułóż dłonie pod barkami. Z wdechem podnieś tułów prostując ramiona. Wyciągnij szyję do przodu i wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund.

Wykonaj 5 powtórzeń tego ćwiczenia. Pozycja kobry ma swoje ograniczenia. Jeśli cierpisz na wrzody żołądka lub masz schorzenia kręgosłupa omiń to ćwiczenie.

Wszystkie powyższe ćwiczenia możesz wykonać w domu na dywanie lub przy pomocy maty.

Ten zestaw treningowy wzmocni mięsnie całego Twojego ciała, a przy regularnym stosowaniu szybko stracisz dodatkowe kilogramy.