Wykonuję te poranne ćwiczenia rozciągające – zapomniałam o jakimkolwiek bólu, bezsenności i skurczach.
Wraz z wiekiem nasze ścięgna tracą elastyczność, przekłada się to na częstsze powstawanie urazów i pogorszoną regenerację, które skutkuje przewlekłym bólem. Jak temu zapobiec? Odpowiedź jest prosta: rozciągaj się!
Co przemawia za codziennym rozciąganiem się?
Rozciąganie przyśpiesza przepływ krwi, łagodzi skurcze, pomaga się rozbudzić z rana. Ćwiczenia takie, poprzez poprawienie krążenia, wspomagają dystrybucję tlenu do tkanek, jest to dla naszego organizmu niezwykle ważne.
Poprzez rozciąganie określonych części ciała poprawiamy wydajność naszego mózgu oraz koncentrację. Oprócz tego, jak przy każdym ćwiczeniu fizycznym – stymulujemy produkcję endorfin, czyli hormonu szczęścia, który łagodzi stres i pomaga walczyć z lękami.
Poranne rozciąganie nie tylko pomaga w rozbudzeniu się, ale przywraca też, w dłuższym okresie, odpowiedni przepływ krwi.
Prezentujemy szybkie, ale bardzo skuteczne ćwiczenia, zalecane do wykonania zaraz po przebudzeniu się:
Skłony – wyprostuj się, rozłóż nogi na szerokość ramion, powoli naciągaj ręce w kierunku podłogi. Twoim celem jest dotknięcie podłogi całą powierzchnią dłoni przy niezginaniu jednocześnie nóg.
Najprawdopodobniej nie będziesz w stanie wykonać pełnego ćwiczenia za pierwszym razem, nie zniechęcaj się jednak, z czasem będzie coraz lepiej. Ćwiczenie to pozwala rozciągnąć mięśnie tylnej części ud i plecy.
Rozciąganie pleców i nóg
Usiądź na podłodze, wyciągnij nogi do przodu. W ćwiczeniu tym twoim celem będzie złapanie swoich stóp bez zginania nóg w kolanach. Pamiętaj, by wykonywać ćwiczenie spokojnie, powoli i stopniowo. Pośpiech w rozciąganiu jest bardzo złym doradcą.
Podnoszenie nóg do góry – połóż lewą rękę na podłodze i unoś prawą nogę do góry, trzymając ją przy tym prawą ręką. Ćwiczenie może wydawać się na początku trudne, po raz kolejny jednak – nie zniechęcaj się, z każdym powtórzeniem będzie lepiej. Doskonale rozwija ono poczucie równowagi, pomaga też w zwiększeniu koncentracji.