Jak złagodzić ból kręgosłupa nawet bez ćwiczeń: 6 pozycji, które z pewnością pomogą Ci z tym problemem.
Bóle pleców oraz kręgosłupa to jedne z najczęstszych, na które uskarżają się ludzie. Przyczynia się do tego siedząca praca w połączeniu z nieodpowiednią pozycją, nadprogramowe kilogramy, przeciążenia, a także wszelkie schorzenia. Wszystko to przyczynia się do nieustającego bólu.
Profesjonalne ćwiczenia w domu nieodpowiednio wykonane mogą przysporzyć więcej kłopotu niż pożytku, z kolei regularne chodzenie do specjalisty wiąże się z wysokimi kosztami oraz wygospodarowaniem sporej ilości czasu, na co nie każdy może sobie pozwolić.
Rozwiązaniem jest przyjmowanie nietrudnych do wykonania pozycji, które pomogą w uśmierzeniu bólu. Wśród nich wyróżnić można:
1.Przyciąganie naprzemiennie kolan z ich przytrzymaniem do klatki piersiowej w pozycji leżącej.
Stopy powinny pozostać ułożone prosto, a pięta przylegać do maty. Zaleca się przytrzymanie przez około 5 sekund i powtórzenie kilkukrotnie, a następnie zmiana strony. Pozycja wykazuje skuteczność w uśmierzaniu bólów dotyczących dolnej partii pleców i rozluźnia dodatkowo mięśnie.
2.Pochylenie ciała do przodu w pozycji siedzącej, z próbą dotknięcia czołem wyprostowanych kolan i dłońmi stóp.
Nogi powinny być delikatnie rozchylone. Plecy ułożone są w literę C, co pomaga w dolegliwościach bólowych pleców. Należy pozostać kilka sekund w pozycji, oddychając przy tym głęboko. W przypadku niewystarczającej gibkości ciała można wspomóc się poduszkami ułożonymi pod kolanami oraz na nogach.
3.Podniesienie górnej części ciała w pozycji leżącej na brzuchu z podparciem na łokciach.
Jest to pozycja o niskim stopniu trudności, która wpływa na jędrność ciała i wzmacnia mięśnie pleców oraz brzucha. Z pozycji leżącej, na brzuchu należy powoli unosić się do góry, opierając przy tym na łokciach. Nogi powinny pozostać złączone ze sobą. Podparcie pleców jakie zapewnia pozycja pomaga w zmniejszaniu bólu. Zaleca się wykonywanie kilkukrotnie ćwiczenia, przez około minutę.
4.Obrócenie ciała w pozycji leżącej z ugiętymi w kolanach nogami.
Należy pamiętać, aby nogi zgięte były w jedną stronę, w przeciwną do tej, w którą obrócone zostało ciało. Głowa powinna być skierowana w stronę przeciwległej ręki, która jest wyprostowana. Podczas wykonywania pozycji nie powinno się unosić bioder, ani innych części ciała. Powinny one przylegać do maty bądź innego podłoża.
Zaleca się powtórzenie pozycji kilkukrotnie, po około 2 minuty na każdą, ze zmianą strony. Pozycja pomaga w rozluźnieniu mięśni całego ciała, w tym pleców oraz zmniejsza napięcie, wprowadzając w stan zrelaksowania. Dla zwiększenia wygody można wspomóc się poduszką bądź ręcznikiem, ułożonymi pod kolanami.
5.Uniesienie nóg w pozycji leżącej, z ugiętymi w kolanach nogami, które powinny razem przypominać czwórkę – 4.
Skrzyżowana lewa noga powinna opierać się na prawym kolanie, natomiast prawą nogę należy przyciągnąć do klatki piersiowej. Pozycję powtórzyć kilkukrotnie, za każdym razem zmieniając stronę. Skutecznie łagodzi ból pleców, polecana jest szczególnie osobom prowadzącym siedzący tryb życia.
6.Pozycja klęcząca z wysuniętymi do przodu rękami opartymi płasko na podłożu.
Kolana powinny być delikatnie rozchylone, a głowa ukryta między ramionami. W trakcie wykonywania należy pozostać w napięciu. Pozycja jest nieskomplikowana, dlatego świetnie sprawdzi się w przypadku osób dopiero zaczynających swoją przygodę z naturalnym łagodzeniem dolegliwości pleców.