Ćwiczenia wzmacniające uda, pośladki i brzuch w mniej niż miesiąc – Spalanie tłuszczu w najkrótszym czasie.

Każdy z nas pragnie w jak najszybszy sposób spalić jak największą ilość kalorii. Gdy dodamy do tego wzmocnienie mięśni brzucha, pośladków i ud, otrzymamy idealne połączenie efektów, które pragniemy otrzymać.

Mogą pomóc nam w tym niżej wymienione ćwiczenia, które z łatwością możemy wykonywać w domu. Musimy jednak pamiętać o kilku zasadach wykonując codzienny trening. Pierwszą z nich jest rozciąganie oraz odpowiednie ustawienie kręgosłupa – pomaga to w uniknięciu niechcianych kontuzji.

Podstawową kwestią jest również systematyczność i odpowiednia ilość wykonywanych ćwiczeń – minimum dwie serie po 20-30 powtórzeń. Stosując się do tych zaleceń, nie tylko wzmocnimy nasze mięśnie i spalimy kalorie, ale również zadbamy o prawidłową postawę naszego ciała.

Ćwiczenie 1

Unoszenie bioder : W tym ćwiczeniu unosimy biodra leżąc na plecach z ugiętymi kolanami. Pracuje tutaj większość mięśni, jednak najbardziej zaangażowane są łydki, uda i pośladki.

Ćwiczenie 2

Stojąc w rozkroku, z szeroko rozstawionymi stopami wykonujemy przysiady – tak zwana świeca. Ćwiczenie to jest szczególnie istotne dla kobiet, ponieważ oprócz mięśni brzucha, kręgosłupa oraz ud, aktywowane są tutaj również mięśnie miednicy.

Ćwiczenie 3

Przysiad z wyskokiem – jak sama nazwa mówi, naprzemiennie wykonujemy półprzysiad i wyskok. Jest to wymagające ćwiczenie, lecz wielkim plusem jest fakt, że angażujemy w nie całe ciało z naciskiem na brzuch, łydki i pośladki. Codziennie zwiększamy ilość powtórzeń, aby uzyskać jak najlepsze efekty.

Ćwiczenie 4

Unoszenie nogi w pozycji „na czworaka” – naprzemiennie unosimy lewą i prawą nogę, utrzymując kręgosłup w stabilnej pozycji. Pozwoli to na jego wzmocnienie przy jednoczesnym ćwiczeniu pośladków. Pamiętamy również o utrzymaniu napiętego brzucha, ponieważ pozwoli to na aktywniejszą pracę mięśni w tym regionie.

Ćwiczenie 5

Ćwiczenie to polega na unoszeniu ud leżąc na boku i podpierając głowę łokciem. Angażujemy tutaj nie tylko wewnętrzną stronę ud, lecz także brzuch. Dla lepszych efektów pamiętajmy o napinaniu jego mięśni.

Ćwiczenie 6

Kolejne ćwiczenie, które wykonujemy w pozycji „na czworaka”. Unosimy i prostujemy jedną nogę do góry następnie robiąc jej przeprost. W kolejnym kroku przenosimy cały ciężar ciała do tyłu, nie odrywając rąk od maty.

Ćwiczenie 7

W tym ćwiczeniu unosimy jedną nogę do góry podczas gdy druga jest zgięta i mocno przytwierdzona do podłoża. Wykonujemy te ruchy w pozycji leżącej, wzmacniając w tym samym czasie uda i pośladki. Jest to jedno z trudniejszych ćwiczeń, więc nie zrażajmy się po kilku nieudanych próbach.