Poczuj ulgę od bólu, gdy twoje plecy odzyskają młodość dzięki tej rewolucyjnej metodzie odblokowania wytrenowanego nerwu – wypróbuj ją natychmiast.
Prawdopodobnie każdy z Was doświadczył bólu kręgosłupa, szczególnie po długim siedzeniu przed komputerem, wykonywaniu ciężkich prac fizycznych lub spaniu na nieodpowiednim materacu.
Te nieprzyjemne dolegliwości wywołuje wiele czynników, aby się ich pozbyć, wypróbuj tych kilku prostych ćwiczeń.
Gdy odczuwasz ból w łydkach, pośladkach czy dolnej części pleców, prawdopodobnie dotyka Cię problem rwy kulszowej. Nawet jeśli wykonasz jedno ćwiczenie przyniesie Ci ulgę. Jednak aby utrzymać w dobrej kondycji dolny odcinek kręgosłupa i rwy kulszową, należy regularnie wykonywać te ćwiczenia!
Wielbłąd – to ćwiczenie pomoże rozluźnić odcinek lędźwiowy i dolną część pleców.
Na szerokość miednicy uklęknij na kolanach. Na biodrach połóż ręce. Rozluźnij dolną część pleców podciągając tułów do góry. Odchyl się do tyłu chwytając dłońmi swoje pięty ( lub chwyć stopy). Gdy wydychasz powietrze zegnij się w okolicy klatki piersiowej. Weź głowę do tyłu gdy się odchylasz.
„Paschimotanasana” – to ćwiczenie w jodze jest nazywane asana.
Na macie usiądź wygodnie i szeroko rozstaw stopy. Na ile pozwoli Ci Twoje ciało pochyl się do przodu. Wykonuj to ćwiczenie kilka razy. Rozciągnie ono kręgi kręgosłupa (można wydłużyć kręgosłup nawet o 7 cm), odmładza nerwy kręgosłupa, zwłaszcza odcinka lędźwiowego, oraz wzmacnia i odmładza mięśnie brzucha i dolną część pleców.
Żaba – to ćwiczenie jest bardzo skuteczne
W pozycji na czworaka wyciągnij ręce do przodu. Oprzyj je na ziemi. Gdy zaczniesz się pochylać do przodu odczujesz wewnętrzne napięcie w udach. Zatrzymaj się, gdy odczujesz maksymalne napięcie. Zachowaj dużą ostrożność.
Wyrzuty na boki – to ćwiczenie włącz do swojej rutyny
Aby je wykonać, przejdź do pozycji na czworaka. Wyprostuj lewą nogę na bok i jednocześnie ugnij prawe kolano. Prawe kolano i prawa kostka muszą być na tej samej wysokości. Palce lewej stopy muszą być zwrócone w górę. Ćwiczenie wykonuj przez 15 sekund. Powtórz, zmieniając stronę ciała.
Motylek – to kolejne skuteczne ćwiczenie
