Jak schudnąć bez intensywnych ćwiczeń na siłowni
Najlepszym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów jest dieta proteinowa. Co ważne, dieta białkowa nie powoduje skutków ubocznych i daje wystarczająco dużo energii.
Czy ten sposób odżywiania jest zrównoważony? Jest to wątpliwa możliwość. Organizm może mieć niedobór pewnych witamin i mikroelementów, jeśli nie spożywa wystarczającej ilości tłuszczów i węglowodanów. Jeśli jednak stosujesz ten rodzaj diety regularnie, nie powinno to stanowić problemu.
Leniwa dieta białkowa
Stworzyliśmy leniwą wersję diety proteinowej. Jest to świetna opcja dla osób, które chcą szybko zauważyć korzyści. Jej nazwa nawiązuje do łatwości stosowania. Posiłki są przygotowywane w dwóch daniach, więc ich przygotowanie zajmuje bardzo mało czasu.
3 dni, 2 dania, utrata 5 kg wagi
Przez 3 dni będziesz gotować tylko 2 posiłki. Posiłki te powinny być spożywane 4 razy dziennie, na przemian. Aby zachować świeżość potraw, należy przechowywać je w lodówce.
Zupa z kurczaka i jajek – wariant I
Potrzebne składniki:
- 1 jajko,
- 1 cebula,
- 700g kurczaka
- 2 liście laurowe
- Sól według uznania
Sposób przygotowania:
Włóż flet z kurczaka do rondla i umyj go. Podgrzewaj wodę aż do wrzenia. Odcedź pianę i gotuj jeszcze przez 20 minut. Odsączyć płyn z mięsa i opłukać je w zimnej wodzie. Następnie dodać całą cebulę, sól i liść laurowy. Wyjąć mięso z garnka i pokroić je na małe kawałki. Należy je dodać do wywaru. Ugotować jajko, a następnie obrać je ze skorupki. Umieścić zupę i jajko na talerzu.
Wariant II – z użyciem tofu
Potrzebne składniki:
- 30 g sera tofu
- 700 g piersi z kurczaka
- 1 ząbek czosnku
- 2 jajka,
- 2 łyżki soku z cytryny
- Sól według upodobań
Sposób przygotowania:
Opłucz filet. Podgrzej wodę w rondelku. Po zagotowaniu usuń z garnka pianę. Gotuj mięso jeszcze przez 20 minut. Odcedź wodę i przepłucz je czystą wodą. Do garnka należy dodać sól i jeden ząbek czosnku. Wyjęte z garnka mięso drobno posiekać. Dodać mięso do bulionu z sokiem z cytryny.
Ugotowane jajko należy wyjąć ze skorupki. Przekrój je na pół, a następnie połącz z tofu pokrojonym w drobną kostkę. Teraz możesz wylać zupę na talerz i dodać ser.
Sałatka proteinowa z twarogiem
Potrzebne składniki:
- 100 g marchewki
- 250 g niskotłuszczowego twarogu,
- 300 g ogórków
- 100 g jabłek
- 100 g jogurtu naturalnego
- 1 łyżeczka soku z cytryny
Sposób przygotowania:
Posiekaj lub zetrzyj na tarce wszystkie składniki. Wymieszaj twarożek z miodem, sokiem z cytryny i jogurtem.
Sałatka proteinowa, wariant z tuńczykiem
Potrzebne składniki:
- puszka tuńczyka z puszki 200g
- 200 g selera naciowego
- 1 łyżka oliwy z oliwek,
- 1 łyżka soku z cytryny
- 1 łyżeczka mielonego pieprzu
Sposób przygotowania:
Rozdrobnij tuńczyka widelcem. Dodaj do masy oliwę z oliwek, skórkę z cytryny i pieprz. W ramach diety możesz wybrać jedną z zup lub jedną z naszych sałatek. Są to zdrowe, niskokaloryczne posiłki. Istnieje wiele opcji zup i sałatek, które można wykorzystać do urozmaicenia posiłku. Każdego dnia należy wypijać od 1,5 do 2 litrów płynów.