Zdrowe plecy dzięki 7 pozycjom jogi: 60-letnia mama robi to codziennie i zapomina o bólu.

Nie do Wiary! Odkryj Niezrównany Plan na Budowanie Sześciopaku, Zwiększanie Elastyczności i Eksplozję Życiowej Energii!

Doskonałe rozwiązanie nawet dla seniorów, dla których intensywne treningi cardio stanowią za duże wyzwanie. Mój własny przykład? Ćwiczę te ruchy regularnie z mamą. Na początku było trudno, ale dzięki nim zauważyliśmy znaczącą poprawę w elastyczności jej ciała, krążeniu krwi, postawie, a nawet zmniejszeniu bólów pleców. Sprawdź to na własnej skórze!

Pozycja Węża Królowej

Kładź się na plecach, umieszczając dłonie pod ramionami. Wdech, podnoszenie ciała, prostowanie ramion. Następnie zginaj dolną część pleców i klatkę piersiową. Wyciągnij szyję. Utrzymaj przez 10-15 sekund, a następnie powrót.

Pozycja Strzelca Łuku

Leżąc na brzuchu, zginaj kolana i podnosząc nogi. Ręce trzymaj za plecami, chwytając kostki. Maksymalnie wykręć plecy, podnosząc miednicę i klatkę piersiową. Wytrzymaj 10-15 sekund. Powrót do pozycji wyjściowej.

Pozycja Niezniszczalnej Deski

Dłonie bezpośrednio pod ramionami. Tułów, pośladki i nogi tworzą linię prostą. Miednica nie zapada, nie zginaj w pasie. Napnij mięśnie brzucha. Trzymaj się tak długo, jak tylko potrafisz.

Pozycja Wypuszczania Wiatru

Leżąc na plecach, odpręż się. Przytul kolana do ciała, trzymając stopy rękoma. Wytrzymaj minutę.

Pozycja Złotego Okrętu

Leżąc na plecach, połóż ręce na ciele. Wdech, powolne podnoszenie nóg prosto do góry. Podnieś ciało, próbując dotknąć stóp rękoma. Wytrzymaj 15 sekund.

Pozycja Pioruna

Wzmocnij kręgosłup, brzuch, nogi i popraw swoją postawę. Osoby z urazem kolana lub pleców, pacjenci z przewlekłymi bólami głowy i bezsenności powinni zrezygnować z tego ćwiczenia.

Wznoś się na pełną wysokość, ręce rozciągają się przed tobą. Zegnij kolana, tak jakbyś próbował usiąść na niewidzialnym krześle. Unieś ręce nad głową. Powoli opuszczamy się w dół, dążąc do zanurzenia jak najgłębiej. Oddychaj głęboko i utrzymuj tę nieziemską pozę tak długo, jak to tylko możliwe.

Pozycja Skłonu Miejskiego

Rozmieść przedramiona na ścianie, tak aby cała ich powierzchnia była z nią w kontakcie. Przedramiona utrzymaj równolegle do siebie. Powoli oddalaj się od ściany, utrzymując przedramiona w nienaruszonej pozycji, a nogi rozwinięte. Gdy osiągniesz maksymalny dystans jaki ta pozycja pozwala, opuść głowę jak najniżej. W tej oszałamiającej pozycji wykonaj 5 głębokich oddechów, a następnie powoli wróć do pozycji startowej.