Bądź w formie i pozbądź się tłuszczu z brzucha dzięki temu 10-dniowemu planowi treningowemu po wakacjach.
W trakcie wakacji, dla wielu z nas, różne pyszności stały się powszednią przyjemnością, co mogło skutkować tym, że ulubione spodnie zaczynają być niewygodne i uciskają.
Niekomfortowe uczucie w Twojej codziennej garderobie może być rezultatem sezonowych rozkoszy.
Z myślą o Tobie stworzyliśmy 10-dniowy plan treningowy, który pomoże Ci szybko pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i poczuć się dobrze we własnej skórze. Nawet jeśli jesteś początkującym, nie zrażaj się! Ten program jest dostosowany również do Twoich potrzeb.
Załóż wygodne ubranie sportowe i zacznij wykonywać poniższe ćwiczenia!
Każde ćwiczenie zaczynamy od pozycji deski. Ręce powinny być oparte na ziemi, z dłońmi umiejscowionymi bezpośrednio pod ramionami, nogi wyciągnięte do tyłu, ciało uniesione na palcach, a plecy w linii z głową. Wzrok powinien być skierowany w dół. Z tej pozycji rozpoczynasz ćwiczenie. Między każdym ćwiczeniem odpoczywaj przez 15 sekund.
Alpinista
Poczynając od pozycji deski, kolana jednej i drugiej nogi przeciągaj naprzemiennie do przeciwnej ręki. Ramiona utrzymuj wyprostowane, mięśnie brzucha napięte, a oddech regularny. Wykonuj przez 45 sekund.
Unoszenie ramion na boki
Podnieś naprzemiennie ręce w boki, zaczynając od pozycji deski. Wykonuj ruch pociągnięciem, nie zamachem, z ręką wyciągniętą. Oddychaj regularnie. Wykonuj przez 45 sekund.
Od stóp do głów
Dokładaj wszelkich starań, aby dotknąć przeciwległego końca nogi jedną ręką, zmieniając strony. Mięśnie powinny być napięte, oddychanie regularne. Wykonuj przez 45 sekund.
Superman
Zawsze podnosząc przeciwną rękę i nogę, staraj się utrzymać równowagę. Mięśnie napięte, oddychanie regularne. Wykonuj przez 45 sekund.
Pomiń
Wyskakuj z pozycji wyjściowej do pozycji z rozstawionymi nogami, a następnie wracaj. Mięśnie utrzymuj napięte, oddychaj regularnie. Wykonuj przez 45 sekund.
Tablica dynamiczna
Pracuj rękami, podnosząc się naprzemiennie na wyciągniętych ramionach i opierając łokcie na ziemi, zaczynając od pozycji deski. Wykonuj w tempie przez 45 sekund.
Obróć się z podniesioną ręką
Oprzyj się na łokciach, powoli obracaj ciało na bok i podnoś ramię jak najwyżej. Zmieniaj strony. Wykonuj przez 45 sekund.
Płyta podstawy
Pozostań w podstawowej pozycji deski przez 60 sekund. Dłonie oparte na łokciach, ciało w jednej linii, mięśnie napięte, wzrok skierowany w ziemię. Gratulacje, trening zakończony. Teraz czas na krótką rozgrzewkę.