Twój Przewodnik do Zdrowego Serca – Oto 8 Niesamowitych Kroków.
W Twoich rękach spoczywa odpowiedzialność za Twoje zdrowie. Dzięki stosowaniu się do tych 8 wskazówek, możesz zmniejszyć ryzyko zachorowania na chorobę wieńcową i zawał serca.
Tętnice wieńcowe, które dostarczają sercu krew, tlen i substancje odżywcze, mogą być zablokowane przez tłuszczowe złogi, prowadząc do choroby wieńcowej. Ten proces powoduje zwężenie światła tętnic i ogranicza dopływ krwi, uniemożliwiając dostarczenie odpowiedniej ilości tlenu do komórek mięśnia sercowego.
W Europie i Stanach Zjednoczonych jest to główna przyczyna zgonów. Co roku 2,5 miliona ludzi na całym świecie ląduje w szpitalu z powodu zawału serca, który może być skutkiem nieleczonej choroby wieńcowej.
Aby zadbać o zdrowie serca i unikać powyższych problemów zdrowotnych, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami. Unikaj palenia, ponieważ palacze mają dwukrotnie wyższe ryzyko zawału serca, a ich śmiertelność z tego powodu jest wyższa.
Należy również kontrolować poziom cholesterolu. Ryzyko choroby serca rośnie, gdy poziom cholesterolu przekracza 200 mg/dl, HDL jest niższy niż 40 mg/dl, LDL przekracza 160 mg/dl, a poziom triglicerydów wynosi więcej niż 150 mg/dl.
Dbaj o odpowiednie ciśnienie krwi. Nadciśnienie jest głównym czynnikiem ryzyka choroby serca. Zmiana diety, ograniczenie spożycia soli i regularna aktywność fizyczna mogą pomóc w jego regulacji. W przypadku potrzeby mogą być zalecone leki obniżające ciśnienie.
Bądź aktywny fizycznie. Osoby prowadzące siedzący tryb życia są bardziej narażone na chorobę serca. Zaleca się konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Dbaj o zrównoważoną dietę, bogatą w kwasy omega-3, pełnoziarniste produkty, owoce, warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne, a ubogą w tłuszcze i cholesterol. Zwróć uwagę na swoją wagę. Utrata nadmiaru kilogramów nie tylko korzystnie wpływa na serce, ale również pomaga regulować ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi.
Regularnie kontroluj poziom cukru we krwi. Niekontrolowana cukrzyca zwiększa ryzyko chorób serca. Znajduj czas na relaks i naukę radzenia sobie ze stresem i emocjami. Kontrola emocji i stresu może zmniejszyć ryzyko chorób serca.