Wyzwanie bikini w 15 minut – To proste. Pożegnaj tłuszcz i przywitaj płaski brzuch.
Jeżeli Twoim celem jest uzyskanie płaskiego brzucha i zauważasz, że Twoja figura nie jest już taka jak dawniej, przedstawiamy Ci kilka efektywnych ćwiczeń, które skupiają się głównie na redukcji tłuszczu z okolic brzucha.
Za pomocą tego 15-minutowego wyzwania, które pomoże Ci osiągnąć idealną formę na lato, będziesz mógł cieszyć się jędrnym i ładnie wyrzeźbionym brzuchem podczas wakacji, o ile będziesz konsekwentny. Dzięki tym ćwiczeniom spalisz nadmiar tłuszczu i wzmocnisz wszystkie mięśnie brzuszne.
Motywuj się i zacznij cały zestaw ćwiczeń. Ten program treningowy jest dostosowany do każdego poziomu sprawności fizycznej, a jego najlepszym aspektem jest możliwość wykonywania go w domowym zaciszu. Brzuch często bywa obszarem problemowym.
Te ćwiczenia mają na celu przynoszenie najlepszych efektów. Zrzucanie tłuszczu z brzucha i praca nad jego płaskością nie jest prosta, dlatego program ten bazuje na najbardziej efektywnych technikach ćwiczeniowych.
Nożyce (30 powtórzeń):
Leżąc na podłodze, dłonie umieść wzdłuż ciała. Na przemian podnoś każdą nogę, upewniając się, że stopa nie dotyka podłogi. Wymieniaj nogi w szybkim tempie, napinając mięśnie brzucha i oddychając regularnie.
Skręty:
Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, podnieś głowę. Wyciągnij ręce przed siebie i dotknij nimi pięt, wykonując skręty tułowia na przemian w obie strony, zawsze przyciągając rękę jak najbliżej pięty.
Unoszenie nóg i rąk w kształcie litery V (30 sekund):
Połóż się na podłodze, wyprostuj i połącz nogi, a ręce wyciągnij nad głową. Następnie podnieś nogi, starając się dotknąć ich rękami, aby Twoje ciało utworzyło kształt litery V. Powróć do wyjściowej pozycji, nie dotykając przy tym ziemi. Pamiętaj, aby stopy były maksymalnie wyprostowane.
Skręty w pozycji siedzącej (15 powtórzeń z każdej strony):
Leżąc na plecach, zegnij nogi. Przełóż lewą nogę przez prawe kolano. Lewą ręką sięgnij w bok, a prawą podeprzyj szyję. Nogi unieś nieznacznie nad podłogę. Zegnij prawe ramię, pociągając łokieć po przekątnej do lewego kolana. Wykonaj kilka powtórzeń z każdej strony.
Spięcia (20 powtórzeń):
Leżąc na plecach, ugnij kolana i umieść ręce za głową. Powoli unieś górną część ciała, a następnie wróć do wyjściowej pozycji. Trzymaj brzuch napięty i oddychaj regularnie (wdech w dół, wydech w górę).
Jeśli chcesz podjąć bardziej wymagający trening, stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń i dodawaj kolejne ćwiczenia. Idealnym ćwiczeniem angażującym całe ciało, w tym brzuch, jest deska. Jako początkujący wykonaj 2 serie każdego ćwiczenia, a będąc bardziej zaawansowanym – 3 serie.