Zaskakujące odkrycie czeskiego terapeuty: Poczuj się jak nowonarodzony, rozluźniając kręgosłup szyjny w minutę.

Wiele osób doświadcza sztywności karku i bólu ramion, które są dobrze znane.

Klucz do trwałej ulgi w tych dolegliwościach tkwi w regularnym rozciąganiu, szczególnie jeśli są one wynikiem stresu, złych nawyków siedzenia lub braku aktywności. Systematyczność w tych działaniach jest sekretem sukcesu.

Rozpocznij od zrolowania ręcznika i umieszczenia go pod szyją, kładąc głowę w stronę podłogi i relaksując się na około 10 minut. Jeśli ból się nasili, zakończ ćwiczenie.

Następnie przystąp do relaksacji szyi, siedząc wygodnie na krześle i umieszczając ręce za głową. Delikatnie ciągnij głowę w dół, kierując brodę do klatki piersiowej i utrzymując tę pozycję przez 30-40 sekund, po czym powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Kolejne ćwiczenie to rozciąganie boku szyi. Siedząc na macie lub krześle, połóż prawą rękę na czubku głowy i delikatnie pociągaj ją w prawo, zachowując proste plecy i rozluźnione ramiona. Utrzymaj pozycję przez 30-40 sekund, a następnie powtórz dla drugiej strony.

Rozciągnij mięsień czworoboczny górny, zaczynając od umieszczenia prawej ręki za plecami i chwytania jej lewą ręką. Delikatnie ciągnij w kierunku lewej stopy, pochylając lewe ucho do lewego ramienia i utrzymując tę pozycję przez 20 sekund. Powtórz po drugiej stronie.

Na koniec, skoncentruj się na rozluźnieniu napięcia w boku szyi i ramionach. Siedząc na krześle, trzymaj oparcie jedną ręką, przechylając brodę w stronę klatki piersiowej i ucho w stronę lewego ramienia. Obracaj głowę o 45° w prawo i w lewo. Drugą ręką możesz delikatnie wspierać głowę, ale bez mocnego nacisku. Utrzymuj pozycję z każdej strony przez 20-30 sekund, a następnie zmień stronę.