Zaledwie pół minuty dzieli Cię od ulgi w bólu kolana – przekonaj się, jak ta technika to zmienia.
Aby złagodzić ból kolana, dr Rowe, specjalista kręgarz, sugeruje prostą technikę, która przynosi natychmiastową ulgę i sprawia, że poczujesz się lepiej.
Dla osób zmagających się z bólem kolan, czy to z powodu choroby zwyrodnieniowej stawów, czy po wysiłku fizycznym, istnieje łatwe ćwiczenie do wykonania w domu. Nie wymaga ono specjalnego sprzętu – wystarczy ręcznik. To bezpieczna i efektywna metoda.
Pierwsze ćwiczenie polega na leżeniu na płaskiej powierzchni z jedną nogą zgiętą i drugą wyprostowaną. Obejmij zgiętą nogę rękami wokół piszczeli i przyciągaj do klatki piersiowej. Następnie obróć stopę zgiętej nogi w kierunku wyprostowanej, utrzymując pozycję przez 10-15 sekund i powtarzając pięciokrotnie.
Drugie ćwiczenie wymaga stania obok łóżka i oparcia na nim kolana z ręcznikiem pod nim. Należy użyć ciężaru ciała, aby przyciągnąć pośladki w kierunku stóp i utrzymać pozycję przez 10-15 sekund, również powtarzając pięciokrotnie.
