Moja 60-letnia ciocia robi je każdego ranka: Skuteczne ćwiczenia na ból pleców – zapomniała czym jest ból
Teraz zmień pozycję, usiądź na zgiętych nogach. Ułóż tak stopy, aby znajdowały się na szerokości barków. Ręce wyciągnij wzdłuż tułowia. Powoli i delikatnie pochyl się do przodu. Zostań w tej pozycji przez 3-4 minuty.
Możesz robić sobie przerwy. Pamiętaj, aby oddychać głęboko i równomiernie. Z czasem poczujesz, rozluźnianie się kręgosłupa, mięśni oraz odcinka lędźwiowego.
Ćwiczenie 4:
Następnie połóż prawą rękę na lewym kolanie, a lewą rękę, połóż za ciałem. Powoli i delikatnie obróć się w lewą stronę. Odwróć lekko głowę i spójrz w lewo. Oddychaj bardzo głęboko!
Wracaj powoli do pozycji wyjściowej. W trakcie poczujesz rozciąganie skośnych i bocznych mięśni brzucha, a także lędźwiowych. Teraz powtórz ćwiczenie tak samo z drugą stroną ciała.