Moja 60-letnia ciocia robi je każdego ranka: Skuteczne ćwiczenia na ból pleców – zapomniała czym jest ból
Teraz zmień pozycję i połóż się na plecach. Ugnij kolana i połącz ze sobą stopy. Pamiętaj oddychać głęboko i równomiernie.
Postaraj się jak najmocniej rozciągnąć wewnętrzną stronę ud, w stronę boków. Pozostań i wytrzymaj w tej pozycji, tak długo jak możesz (maksymalnie do 2 minut).
Ćwiczenie 6:
Leżąc dalej na lekcjach, ugnij kolana i połącz ze sobą kostki. Rękoma przyciągnij mocno do ciała nogi i równie mocno trzymaj kolana. W tej pozycji możesz czuć, jak rozciągają się mięśnie ud oraz dolna część kręgosłupa.
Początkowo pozycja ta może być trudna do wykonania. Jednak z czasem sam zobaczysz, że będzie relaksująca i przyjemna dla Ciebie. Nie zapomnij o tym, aby głęboko oddychać!
Ćwiczenie 7:
Dalej pozostań w leżącej pozycji na plecach. Ułóż obie ręce na boki (rozpostarte ramiona). Następnie przyciągnij prawe kolano do swojej klatki piersiowej.
Potem obróć się całym ciałem w lewą stronę, w tył. Nie zmieniaj pozycji ramion. Pozostań w tej pozycji przez ok. 3 minuty. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę ciała.