6 prostych ćwiczeń na krześle, które sprawią, że twój brzuch stanie się płaski i umięśniony: Zapomnij już teraz o męczeniu kręgosłupa podczas przysiadów.

Nierzadko kobiety zmagają się z kłopotem tłuszczu na brzuchu, zwany plastycznie „oponką”.

Mimo ogromnego wysiłku i szczerych prób, dodatkowy fałd nie chce zniknąć. Czasochłonne treningi i dieta często nie dają rezultatów, a w miarę upływu czasu i spadku energii, regularne ćwiczenia są coraz trudniejsze do zrealizowania.

Dodatkowo ból pleców utrudnia swobodne poruszanie się i niektóre ćwiczenia obciążające kręgosłup. Niewłaściwie wykonane przysiady czy brzuszki przynoszą więcej szkody niż pożytku.

Jednakże istnieje metoda treningowa, która rozwiązuje dwa problemy: kształtuje sylwetkę, redukuje tkankę tłuszczową, wzmacnia kręgosłup i zmniejsza ból. Moja mama uwielbia ten trening i jego efekty!

Ćwiczenia można wykonać w pracy – potrzebne jest tylko krzesło i aktywnie spędzona przerwa!

Aby skutecznie zwalczyć trudny do usunięcia tłuszcz z brzucha, wymagane są regularne ćwiczenia i rygorystyczne ograniczenie spożywanych kalorii. Dla przeciętnych osób, taki styl życia może być nieosiągalny.

W codziennym natłoku trudno jest zrealizować tak ambitny plan. Dodatkowe treningi i przygotowywanie specjalnych posiłków to zbyt wiele dla zwykłego człowieka! Dlatego zachęcam do wypróbowania ćwiczeń opracowanych przez znaną trenerkę fitness Denise. Ten inteligentny plan treningowy opiera się na ćwiczeniach, które można wykonywać także podczas pracy w biurze.

Opisane ćwiczenia obejmują: przytulanie kolan do klatki piersiowej, podnoszenie zgiętych kolan, podnoszenie kolan po skosie, kolano po skosie do łokcia, obracanie tułowia, sięganie dłonią do stopy oraz dla ambitnych – więcej!

W zdrowym ciele zdrowy duch… I wydajny pracownik!

Raz dziennie przynajmniej wykonuj serię ćwiczeń. Trzy razy dziennie ćwicz, aby kształtować mięśnie brzucha najszybciej. Pozytywny wpływ na krążenie krwi mają ćwiczenia. Ruch zbawienny podczas siedzącej pracy, koncentrację i wydajność zwiększa. Kondycję i sylwetkę poprawisz, a głowa odświeżona energią pozwoli na lepszą pracę. Szef ucieszony!

Ćwiczenie pierwsze: Przytulanie kolan do klatki.

Ćwicz prostotę i skuteczność przyciągając kolana do klatki piersiowej naprzemiennie. Usiądź prosto, obejmując kolana ramionami, napinając mięśnie. Wykonaj 20-30 razy.

Ćwiczenie drugie: Unoszenie zgiętych kolan.

Na krawędzi krzesła usiądź, równoważąc się, trzymając oparcie. Podnieś nogi do klatki, dbając o ich bliskość. Wykonaj 20-30 razy.

Ćwiczenie trzecie: Skośne unoszenie kolan.

Z podobnej pozycji jak wcześniej, wykonaj skręty. Mięśnie boczne brzucha wzmocnią się. Plecy prosto, pamiętaj o zmianie stron.

Ćwiczenie czwarte: Łokcie do przeciwnych kolan.

Siedząc głęboko, ręce za głową, dotykaj naprzemiennie łokciem kolana przeciwnej nogi. Pracuj brzuchem, nie forsuj kręgosłupa. Wykonaj 10-20 razy.

Ćwiczenie piąte: Obracanie tułowia.

Usiądź, stopy rozstawione, ręce w łokciach zgięte. Skręcaj tułów na boki. Wykonaj 10-20 razy.

Ćwiczenie szóste: Sięgnij dłonią do stopy.

Siedząc na końcu krzesła, stopy mocno na ziemi. Pochyl się, ręce na boki, dotknij palca przeciwnej stopy. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz. Redukuj tłuszcz w okolicy bioder i dolnego brzucha. Wykonaj 20-30 razy.

Dla ambitnych – więcej!

Krzesło wytrzymałe i solidne sprawdź. Szeroko ramiona trzymając, oparcie chwytem stabilnym łap. W tej samej pozycji nogi trzymaj, unieś ciało. Utrzymaj pozycję, dąż do 15 sekund. Wykonaj 4 razy.