Te 4 ćwiczenia od neurochirurga łagodzą ból pleców w 10 minut – Najlepsze ćwiczenia jakie znam
Połóż się wygodnie na macie do ćwiczeń, bądź dywanie, a nawet podłodze. Ugnij nogi w kolanach, tak, aby stopy dotykały podłogi. Następnie przyciągnij prawą nogę do siebie w pozycji wyprostowanej. Pamiętaj o prostych plecach i owiń rękami tył uda.
Pozostań w tej pozycji na 10 sekund, po czym zmień nogę. Całość powtórz dwa razy. Jeśli wykonałeś prawidłowo to ćwiczenie, powinieneś poczuć jak rozciągasz mięśnie z tyłu ud i łydek. Rozciąganie konkretnej partii ciała i tak wpływa korzystnie również na inne partie ciała.
2. Ćwiczenie
Ponownie połóż się wygodnie na plecach. Następnie przyciągnij obie nogi, ugięte w kolanach do siebie i owiń je rękami. Dociśnij je delikatnie do klatki piersiowej. Im mocniej je przyciągniesz, tym większe napięcie poczujesz w dolnej części pleców i ud. Pozostań w tej pozycji 20 sekund i powtórz ćwiczenie dwa razy. Pomaga ono w poprawie przepływu krwi w organizmie, jak również zwiększa zakres ruchu mięśni dolnej części pleców.
