Te 4 ćwiczenia od neurochirurga łagodzą ból pleców w 10 minut – Najlepsze ćwiczenia jakie znam

Leżąc wygodnie na plecach z wyprostowanymi nogami, przyciągnij jedną z nich do siebie i owiń ją rękami. Dociśnij do klatki piersiowej, aby poczuć napięcie w biodrach i udach. Pozostań w tej pozycji przez 20 sekund, następnie zmień nogę i całość powtórz dwa razy.

Ćwiczenie to ma bardzo podobny wpływ na ciało jak przyciągnie obu nóg do klatki piersiowej. Tutaj jednak dodatkowo wykorzystuje część ciężaru ciała, aby rozluźnić mięśnie ud w celu skorygowania kręgosłupa i powiązanych mięśni.

4. Ćwiczenie

Leżąc na plecach, wyciągnij oba ramiona na boki. Prawą nogę, przy pomocy lewej ręki przeciągnij przez lewą stronę na ziemie po lewej stronie. Następnie delikatnie przesuń głowę w prawo i poczuj ulgę podczas której rozciągają się twoje plecy i uda. Cały czas trzymaj ręce po bokach.

Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, następnie zmień stronę i powtórz ćwiczenie dwukrotnie. Twój rdzeń kręgowy bardzo cierpi kiedy utrzymujesz niepoprawną postawę ciała, czy siedzisz godzinami przy biurku. Dlatego powoduje silny ból pleców.