Przywróć kręgi na miejsce dzięki tym prostym ćwiczeniom.
Stwierdzenie, że ból pleców doświadczył prawie każdy dorosły, nie będzie przesadą.
Różne są przyczyny tego bólu, jednak przemieszczenie kręgów to jeden z najczęstszych problemów. Podrażnienie korzeni nerwowych wywołane ruchem prowadzi do bólu i ograniczenia ruchu.
A więc, jak można sobie pomóc?
Odpowiedź nie jest jednoznaczna, ponieważ wiele czynników może wpływać na ból pleców. Intensywny wysiłek fizyczny, gwałtowne ruchy czy podnoszenie ciężarów mogą prowadzić do przemieszczenia kręgów, zwłaszcza w okolicy lędźwiowej, gdzie obciążenie jest największe, a sytuacja może być pogarszana przez siedzący tryb życia. Ból w dolnej części pleców to pierwszy sygnał ostrzegawczy, któremu warto poswięcić uwagę zanim sytuacja się pogorszy.
Istnieje jednak sposób na zwalczenie bólu pleców, który wiąże się z przemieszczeniem kręgów. Warto wypróbować doskonałe ćwiczenie, którego wykonanie wymaga czterech małych, twardych poduszek lub substytutu o wysokości 30 cm, rozmieszczonych w odległości 50 cm od siebie. Położenie się tak, aby dolna część pleców była zawieszona w powietrzu między poduszkami, a następnie wykonywanie głębokich oddechów i wdechów, pomaga rozluźnić mięśnie i zaciski wokół przemieszczonych kręgów.
Unoszenie nóg, jednej po drugiej, dotykając kolana i dużego palca, także jest częścią ćwiczenia, ale ważne jest, aby nie zmuszać się do bólu. Po 30 minutach praktyki, mięśnie powinny być rozluźnione, a kręgi wrócić na swoje miejsce, eliminując ból i napięcie. Jeśli metoda ta okaże się nieskuteczna, konieczna może być konsultacja ze specjalistą.
Ale jakie są przyczyny przemieszczenia kręgów i jak można je ćwiczyć? Nieodpowiednie rozciąganie, urazy kręgosłupa czy słaby gorset mięśniowy mogą być u podstaw problemu. Szybkie i gwałtowne ruchy często prowadzą do przemieszczenia kręgów, które wywołuje ściśnięcie nerwu kulszowego, powodując ból nóg i sztywność ruchów.
