Zmień swoją postawę raz na zawsze. Unikalne 3 ćwiczenia, które położą kres bólowi pleców i zgarbionej szyi.

Kark Cię boli, a szyja jest wygięta? Te ćwiczenia są kluczem do Twojego ulgę! Poprawiają posturę i łagodzą ból pleców!

Nacisk na mięśnie kręgosłupa szyjnego z powodu złej postawy powoduje ból kręgosłupa szyjnego i ramion. To proste – musisz poprawić pozycję głowy i „odchylić” ją do tyłu. Oto ćwiczenia, które Ci w tym pomogą!

Ćwiczenie 1

Stań prosto, wskazującym i środkowym palcem podpieraj podbródek i delikatnie odchyl głowę do tyłu. Doprowadź głowę tak daleko do tyłu, jak chcesz. Wykonaj ćwiczenie 10 do 15 razy lub zatrzymaj się w pozycji tylnej na co najmniej 10 sekund, powtarzając 5 razy.

Ćwiczenie 2

Stań prosto i umieść ręce w pozycji „W”. Następnie łokcie popchnij do tyłu i w dół, dbając o to, aby nie podnosić ramion, tylko ściągać je w dół. Poczuj skurcze w środku pleców.

Podczas tego ćwiczenia ważne jest, aby nie wyciągać głowy do przodu podczas odciągania łopatek do tyłu. Głowę delikatnie odchyl do tyłu, jak w pierwszym ćwiczeniu. Przytrzymaj łopatki w pozycji wciągniętej przez 5 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

Ćwiczenie 3

W trzecim ćwiczeniu podnieś ręce do pozycji „Y”. Uważaj, aby nie podciągać ramion i głowy do przodu. Potem cofnij dłonie tak daleko, jak to jest komfortowe. Poczuj przyjemne rozciąganie ramion i klatki piersiowej. Zatrzymaj się w tej pozycji na dwa głębokie oddechy.

Następnie opuść ręce do pozycji „W” i utrzymaj na 2 głębokie wdechy, po czym wydychaj powietrze.

Teraz pociągnij ręce do pozycji „L” – to oznacza, że ramiona są przyciągnięte do ciała, a przedramiona są równoległe do podłoża.

Na koniec, podnieś ręce do pozycji „T”, podnosząc całe ręce na wysokość barków. Nie podnoś ramion, dłonie skierowane do przodu, zdejmij klatkę piersiową i przyciągnij łopatki do siebie. Wstrzymaj na 2 oddechy i zwolnij.