Skuteczne ćwiczenia na mocny kark oraz rozluźnienie mięśni
Jeśli zmagasz się z bólami mięśni w okolicach karku, poniżej przedstawiamy Ci 3 proste i szybkie ćwiczenia, które prawidłowo i regularnie wykonywane pomogą Ci pozbyć się bólu głowy oraz szyi.
Ćwiczenia idealnie sprawdzą się również u osób zmagających się z spondylozą szyjną. Spondyloza szyjna może być spowodowana nie tylko przez zwyrodnienia kręgosłupa, ale także przez:
- mutacje genetyczne występujące w DNA człowieka,
- urazy mechaniczne kręgosłupa szyjnego,
- nadwagę i otyłość,
- choroby kości, n.in. osteoporozę.
Jeśli zauważysz u siebie poniższe objawy, możliwe że zmagasz się ze spondylozą szyjną:
- nawracające bóle w okolicach ramion i szyi,
- częste zawroty głowy,
- uczucie sztywnego karku,
- bolesne skurcze mięśni podczas kręcenia głową na boki,
- nawracające i bolesne bóle głowy.
Poniżej przedstawiamy Ci 3 ćwiczenia, które pomogą Ci rozluźnić mięśnie i dadzą uczucie ulgi. Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem wykonywania ćwiczeń przyłożyć do problematycznych partii mięśni zwinięty, ciepły ręcznik. Pomoże Ci się to zrelaksować, a także rozluźni mięśnie przed wykonaniem ćwiczeń.
Ćwiczenie 1:
Na rozłożonej na podłodze macie wygodnie usiądź po turecku z rękoma ułożonymi na kolanach. Wyprostuj plecy, a podczas wdychania powietrza powoli odchyl głowę do tyłu. Wydychając powietrze skieruj głowę jak najbardziej w dół, a całą serię powtórz ok. 10 razy.
Ćwiczenie 2:
W siadzie tureckim oraz z wyprostowanymi plecami złóż ręce z tyłu głowy. Delikatnie „wypychaj” głowę rękoma jak najdalej w przód. Powtórz ok. 5 razy.
Ćwiczenie 3:
Siedząc po turecku prawą ręką obejmij głowę od góry tak, aby Twoja dłoń spoczywała na lewej skroni. Wdychając i wydychając powietrze powoli przechylaj głowę w stronę prawego ramienia.
