Dzięki temu ćwiczeniu poradzisz sobie z bólem – Wystarczy 10 minut rano.
Ćwiczenia poranne, które nastrajają na cały dzień pełen energii.
Nie zależnie od tego, jak zapełniony jest Twój dzień, dodanie kilku ćwiczeń do porannej rutyny ma znaczenie. Dzięki nim wzmocnisz siłę, poprawisz humor i zyskasz pozytywną energię na resztę dnia. Wykonywanie ich powoli i w komfortowej pozycji leżącej jest kluczowe. To prawdziwa przyjemność!
Rozciąganie kręgosłupa
Podnieś ręce wysoko nad głową, oddychając głęboko. Oprzyj dłonie o ścianę. Utrzymuj proste kolana i rozstawione palce stóp. Pozostaw się w tej pozycji na pięć sekund. Oddychaj i rozluźnij się. Powtórz to ćwiczenie trzykrotnie, aby rozciągnąć kręgosłup.
Rozgrzewka stawów
Umieść prawą stopę na plecach, zginając prawe kolano. Chwytając kolano prawej nogi obiema rękami, oddychaj głęboko przez 5 sekund. Następnie zmień nogę. Tym sposobem rozciągniesz stawy i wzmocnisz mięśnie pośladków. Dla każdej nogi wykonaj 4-5 powtórzeń.
Do klatki piersiowej, kolana
Leżąc na plecach, połóż ręce na brzuchu. Utrzymuj tę pozycję przez 10 sekund, wykonując 5-6 powtórzeń. To ćwiczenie skutecznie pobudza umysł i ciało, stanowiąc świetny sposób na rozpoczęcie dnia.
Obroty
Wykonaj to ćwiczenie, aby zwiększyć krążenie krwi i wzmocnić mięśnie pleców. Wyprostuj jedną rękę, zginać kolana, rozciągając drugą. Dotknij materaca łopatkami. Pozostań tak przez 10 sekund. Wykonaj ćwiczenie w odwrotnej kolejności, czując się bardziej energiczny po 5-6 powtórzeniach.
Ruch do przodu
Rozluźnij się, leżąc na łóżku. Oddychaj głęboko, wdech i wydech, następnie pochyl się jeszcze bardziej. Powtórz to 10 razy, rozluźniając ciało. Idealne przygotowanie kręgosłupa na intensywny dzień.
To ćwiczenie jest kluczowe dla osób, które większość dnia spędzają siedząc!
Zestaw ten jest prosty w wykonaniu i nie zabiera dużo czasu. Zapewni Ci więcej energii, zdrowia i gotowości na nowy dzień. Poranne ćwiczenia to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Zacznij już teraz! Jeśli ten artykuł był dla Ciebie przydatny, podziel się nim ze znajomymi!