Fizjoterapeuci zalecają dwa proste ćwiczenia, dzięki którym poczujesz natychmiastową ulgę. Masz problemy z nerwem kulszowym.
Połóż się na równej, płaskiej powierzchni i ugnij jedną nogę w kolanie. Zgiętą nogę przytrzymaj obiema rękami i przyciągnij jak najbliżej klatki piersiowej. Wytrzymaj w tej pozycji przynajmniej 30 sekund, po czym wróć do leżenia. Ćwiczenie powtórz jeszcze 2 razy.
Ćwiczenie drugie:
Połóż się na równej, płaskiej powierzchni, ugnij obie nogi w kolanach, unieś je i skrzyżuj, podtrzymując dłońmi pod kolanami. Wytrzymaj w tej pozycji minimum 30 sekund i wróć do leżenia. Wykona ćwiczenie jeszcze 2 razy.
W zapobieganiu dolegliwościom związanym z uciskiem nerwu krzyżowego pomaga regularna aktywność fizyczna. Warto poświęcać codziennie, chociaż chwilę na lekkie ćwiczenia lub spacer.
