Kobiety powyżej 40 roku życia uwaga – Oto 7 super skutecznych ćwiczeń, które gwarantują błyskawiczne efekty na Twoją sylwetkę. Zobacz, jak natychmiast zmienią Twój wygląd.
Fizjoterapeuci polecają 7 ćwiczeń dla kobiet po 40-tce, które pragną zadbać o zdrowie.
Ćwiczenia te wpływają na poprawę zdrowia, szczególnie dla tych, którzy dużo siedzą lub się mało ruszają. Zmagających się z bólem miednicy, dolnej części pleców czy nerwu kulszowego, proponowane ćwiczenia mogą im pomóc lub zapobiec problemom.
Wpływ ćwiczeń na konkretne problemy obejmuje:
- Łagodzenie bólu rwy kulszowej
- Relaksacja i odprężenie
- Wsparcie przy problemach z żyłami
- Redukcja bólu pleców
- Wzmocnienie mięśni miednicy
- Poprawa ukrwienia
- Korekta postawy
- Profilaktyka
Ćwiczenia są proste, a efekty zdumiewające. Poprawiają stan zdrowia, profilaktykę oraz redukują ból. Wykonując je regularnie, osiągniesz świetne rezultaty. Jeśli masz poważne schorzenia, skonsultuj się z lekarzem.
Ćwiczenie 1: Pochyl się do przodu
Rozciągaj i rozluźniaj plecy, nogi i tułów. Siedź na podłodze, wyciągnij nogi, sięgnij rękami jak najdalej i utrzymuj 30 sekundy. Powtórz kilka razy.
Ćwiczenie 2: Gwiazda
Relaksuje kręgosłup. Leżąc, skrzyżuj nogi, wyprostuj ręce i głęboko oddychaj. Skieruj ramiona w jedną stronę, biodra w drugą, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz w drugą stronę.
Ćwiczenie 3: Z krzesłem
Wspomaga walkę z żylakami. Leżąc na podłodze, postaw stopy na krześle. Ćwiczenie przywraca krążenie krwi i relaksuje. Wytrzymaj 6-10 minut, ewentualnie opierając nogi o ścianę.
Ćwiczenie 4: Wąż
Poprawia ruchomość kręgosłupa. Leżąc na brzuchu, podnieś tułów, dotykając podłogi palcami stóp i dłoni. Unieś tułów jak najwyżej, ale bez przesady.
Ćwiczenie 5: Bezpieczna pozycja
Przypomina pozycję płodu. Leżąc na plecach, przytul kolana, zwin się w kłębek i wytrzymaj 30 sekund do 1 minuty.
Ćwiczenie 6: Pozycja V
Celem tej pozycji jest rozluźnienie mięśni i utrzymanie ciała w prawidłowy sposób. Wymagana jest odpowiednia piłka lub oparcie z krzesła albo sofy. Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej, pochyl się nad piłką lub innym oparciem i dbaj o odpowiednie rozciągnięcie kręgosłupa.
Ćwiczenie 7: Rozciąganie nerwu kulszowego i wzmacnianie miednicy
W ostatnim ćwiczeniu, leżąc na plecach, zegnij jedno kolano. Drugą nogę połóż pod pierwszą i chwyc dolną część nogi. Następnie powoli przyciągaj nogę do siebie i unos drugą. Utrzymuj pozycję przez 30 sekund i wykonaj 8 powtórzeń dla każdej nogi.