Zamiast szukać sprawdzonego kręgarza, zaoszczędzisz czas, robiąc te ćwiczenia samemu w domu.
Warto wzmacniać nasze kostki, bowiem na nich spoczywa ciężar całego naszego ciała. W pozycji stojącej lub siedzącej podnieś jedną nogę do góry, rozprostuj stopę i rób krążenia palcami. Zrób po 10 powtórzeń zgodnie ze wskazówkami zegara i 10 przeciwnie do wskazówek zegara, a następnie powtórz ćwiczenie na drugiej stopie.
Ciągnięcie
Znajdź taśmę do ćwiczeń bądź inny rozciągliwy kawałek materiału. Owiń go wokół stabilnego mebla – np. stołu. Wyprostuj prawą nogę i zahacz stopą o materiał. Lewą nogę zegnij i włóż ją pod prawą. Stopę zahaczoną o materiał stopniowo ciągnij w swoją stronę. Zrób tak 10-15 razy, następnie zmień nogi. Tym ćwiczeniem wzmocnisz mięśnie ud oraz łydek.