Te trzy skuteczne ćwiczenia szyi mogą pomóc w łagodzeniu bólu szyi i głowy
Czy czujesz się źle z powodu bólu szyi i głowy? Te 3 proste ćwiczenia mogą pomóc w zwalczaniu nieprzyjemnego dyskomfortu.
Ból szyi może być spowodowany nadwyrężeniem szyi w wyniku siedzenia przed komputerem lub wpatrywania się w ekran telefonu komórkowego. Problem ten dotyczy wielu osób. Zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego jest częstym problemem.
Zmiany zwyrodnieniowe mogą pogłębiać się z wiekiem, zwłaszcza u osób prowadzących siedzący tryb życia. Otyłość, predyspozycje genetyczne, urazy kręgosłupa szyjnego, osteoporoza i zabiegi chirurgiczne to możliwe przyczyny spondylozy szyjnej.
Najczęstsze objawy zwyrodnienia kręgosłupa szyjnego to:
- Nawracające bóle głowy lub migreny
- Ból szyi i ramion
- Przy obracaniu głowy występują skurcze mięśni szyi
- Promieniujący ból od szyi do ramion i barków
- Zawroty głowy
- Sztywność karku
Powyższym dolegliwościom można zapobiegać, podejmując następujące kroki
Istnieje kilka ćwiczeń, które mogą pomóc pozbyć się bólu, jeśli czujesz się bardzo niekomfortowo. Aby rozluźnić mięśnie, namocz ręcznik w ciepłej wodzie i połóż go po jednej stronie szyi.
Ćwiczenie pierwsze
Połóż matę na płaskiej powierzchni i połóż na niej ręce. Połóż dłonie na kolanach i wyprostuj plecy. Wykonując wdech, odchyl głowę do tyłu i zrób wydech. Następnie delikatnie poruszając głową, przesuń ją do przodu. Ćwiczenie to należy powtórzyć około dziesięciu razy.
Ćwiczenie drugie
Zachowaj pozycję jak w poprzednim ćwiczeniu. Ręce powinny znajdować się za głową. Połóż ręce za głową i weź głęboki wdech.
Ćwiczenie trzecie
Pozostań w tej samej pozycji. Połóż prawą rękę na skroni czaszki, a lewą unieś do góry. Powtórz pięć razy. Następnie wykonaj głęboki wydech i przechyl głowę w prawo.
