Oto 5 prostych ćwiczeń, dzięki którym nie poznasz się w lustrze. Zmienią Twoje ciało w ciągu miesiąca

Proponowane ćwiczenia wykonuj 6 dni w tygodniu. W siódmym dniu zafunduj sobie odpoczynek i czas na regenerację mięśni.

Na ten czterotygodniowy plan składają się dwa następujące zestawy ćwiczeń:

Zestaw 1 (pomiędzy ćwiczeniami 10 sekund przerwy):

• 1 minuta pozostawania w desce
• 1 minuta ćwiczeń pompek
• 2 minuty przysiadów
• 1 minuta ćwiczeń w klęku podpartym
• 1 minuta mostków w leżeniu na plecach
• ponownie 1 minuta deski
• 1 minuta pompek
• 2 minuty przysiadów

Zestaw 2 (15 sekund przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami):

• 3 minuty pozostawania w desce
• 3 minuty naprzemiennego prostowania nogi i ręki w klęku
• 3 minuty mostków
• 1 minuta ćwiczenia pompek

1. tydzień ćwiczeń: 

W pierwszym, trzecim i piątym dniu wykonuj zestaw pierwszy. W dni parzyste ćwicz natomiast zestaw drugi. Siódmy dzień to czas odpoczynku.

2. tydzień ćwiczeń:

Ćwiczenia wykonuj odwrotnie. Czyli w dni parzyste zestaw pierwszy, w nieparzyste zaś drugi. W siódmym dniu odpoczywaj. Po ukończeniu tygodnia drugiego cały trening rozpocznij od nowa.

Podczas treningów nie zapominaj o zdrowej diecie i właściwym nawodnieniu organizmu. W szybkim czasie zauważysz, jak zmienia się Twoje ciało, a mięśnie stają się coraz twardsze i silniejsze.